徒歩の日

今日は徒歩の日だそうで、第一回多摩川ウォーキングフェスタで多摩川沿いはウォーカーでいっぱい。

50、30、20、12、8kmと50kmとなると5:30〜17:00の11時間半。休憩もあるだろうから10時間で歩くと5km/hで歩く。というより早歩き。みなさん健脚である。
下流へ向けて歩く人が多いので今日は川沿いを避ける。午後は用事があるので、連光寺の坂を走ることにした。

最初の一本目は関戸橋方面から。53×17の平地ギヤで下ハンダンシング縛り。どうやったら休みながら進めるか、踏み込み点、引き上げ点を意識しながら上る。
昔は52×25でも苦しかったのに進歩したもんだ。

反対側に下り、こっちは緩めなので53×12の下ハンダンシング縛り。タイムも計測してみる。ジャスト6:00。腕には効くが腰、脚は大丈夫。

また、同じ稲城側に下り3本目。次は心拍数をモニターしながら行ってみる。
80%を上回らないように53×21のシッティング縛り。後半ペースを維持しようとすると80を越えてしまった。心拍コントロールは難しい。タイムは6:05。

次は53×21で自由。タイムは5:54。結構本気走りだったのにあまりタイムは更新されなかった。

一息入れるために、休憩。

最後はインナーローでケイデンスをモニター。70〜100。タイムは不明。

今日はこれで終了。

走行距離	45km
外出時間	08:30〜11:30